Vielleicht hast du schon einmal ein wunderschönes Notizbuch gekauft – und es dann nicht benutzt, weil die erste Seite unbedingt perfekt werden sollte. So perfekt, dass das Buch schließlich monatelang unangetastet im Regal lag.
Willkommen im Club.
Beim Journaling geht es aber nicht um perfekte Seiten, kunstvolle Überschriften oder besonders kluge Gedanken. Es geht einfach darum, etwas aufzuschreiben. Das kann helfen, den Kopf zu sortieren, schöne Momente bewusster wahrzunehmen oder ein wenig Ruhe in den Alltag zu bringen.
Was braucht man für den Anfang?
Eigentlich nur:
ein Notizbuch
einen Stift
fünf ruhige Minuten
Du brauchst weder ein teures Journal noch zwanzig verschiedenfarbige Stifte. Natürlich darfst du hübsche Schreibwaren benutzen – aber ein einfacher Kugelschreiber erfüllt seinen Dienst ebenfalls tapfer.
1. Drei gute Dinge notieren
Schreibe am Abend drei Dinge auf, die an diesem Tag schön waren. Das müssen keine großen Ereignisse sein.
Vielleicht hat die Sonne geschienen, der Kaffee war besonders gut oder du hast endlich die verschwundene Socke wiedergefunden. Auch kleine Erfolge zählen.
2. Den Kopf leerschreiben
Wenn zu viele Gedanken gleichzeitig herumschwirren, schreibe einfach alles ungeordnet auf. Aufgaben, Sorgen, Ideen oder Dinge, die du nicht vergessen möchtest.
Grammatik, Reihenfolge und schöne Formulierungen sind dabei völlig egal. Niemand verteilt Noten für dein Notizbuch.
3. Eine Frage des Tages beantworten
Eine kleine Frage kann den Einstieg erleichtern:
Was hat mich heute überrascht?
Worauf freue ich mich?
Was möchte ich öfter tun?
Was hat mir heute Energie gegeben?
Was darf morgen ein bisschen leichter sein?
Schon drei oder vier Sätze reichen.
4. Eine Wunschliste führen
Notiere Dinge, die du irgendwann ausprobieren möchtest. Das können Reiseziele, Rezepte, Bücher, kreative Projekte oder neue Hobbys sein.
Falls du noch Inspiration suchst, kannst du hier meinen Beitrag „Ein neues Hobby finden: 15 Ideen, die du einfach ausprobieren kannst“ verlinken.
Eine solche Liste darf wachsen und sich verändern. Sie ist kein Vertrag – du musst also nicht plötzlich Töpfern lernen, nur weil du es vor sechs Monaten einmal aufgeschrieben hast.
5. Kleine Erinnerungen sammeln
Ein Journal kann auch ein persönliches Erinnerungsbuch sein. Klebe eine Eintrittskarte, ein Foto, eine Briefmarke, einen schönen Teebeutel-Anhänger oder ein kleines Stück Geschenkpapier hinein.
Gerade die unscheinbaren Dinge wecken später oft die schönsten Erinnerungen.
6. Einen Satz über den Tag schreiben
An manchen Tagen fehlt die Zeit oder die Lust für längere Texte. Dann genügt ein einziger Satz:
„Heute war anstrengend, aber der Spaziergang am Abend hat gutgetan.“
Oder:
„Heute ist nicht viel passiert – und das war eigentlich ganz angenehm.“
Auch ein Satz ist ein Eintrag.
7. Eine Seite ohne Regeln gestalten
Male, kritzle, klebe etwas ein oder schreibe einzelne Wörter auf die Seite. Es muss weder ordentlich noch besonders kreativ aussehen.
Das Notizbuch gehört dir. Es darf schief, bunt, chaotisch oder ganz schlicht sein.
Wie oft sollte man schreiben?
So oft, wie es dir guttut. Jeden Morgen, einmal pro Woche oder nur dann, wenn dir danach ist.
Journaling soll kein weiterer Punkt auf einer ohnehin langen Aufgabenliste werden. Wenn dein Notizbuch ein paar Tage geschlossen bleibt, ist es nicht beleidigt. Du kannst jederzeit wieder anfangen.
Vielleicht wartet bei dir bereits ein schönes, noch leeres Notizbuch auf seinen ersten Satz. Dann schreibe heute einfach hinein:
„Ich fange jetzt an – und es muss nicht perfekt sein.“
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